단기간 다이어트로 10kg 감량 하기

365일 다이어트 

언제까지 할껀가요? 

12개월 내내 빠지지도 않는 살 붙잡고 매일 후회만 하고 있기엔 너무 괴롭지 않으신가요? 

곧 다가오는 여름 휴가! 

내리쬐는 태양 만큼 휴가에 대한 기대도 그만큼 높을 꺼라 생각하는데요!

곧 여름휴가도 다가오니 이제는 겨울동안 불어난 살을 한번에 빼봐야죠! 

1달 만에 10kg를 빼는 필승전략을 여러분들에게 소개 해드립니다! 

단기간 다이어트를 하는 이유는 여러가지가 있을텐데 

저는 단기간 다이어트를 하는 이유 중 가장 큰 이유는 1달간 확실히 빼고 그 이후에는

편하게 먹기 위해서 단기간 다이어트를 실시하고 있답니다! 

12개월 내내 다이어트 하면서 먹으면서 스트레스 받기 너무 싫어요!! 

자 이제 여러분들에게 제가 하는 단기간 다이어트 하는 방법을 알려 드리도록 하겠습니다!

단기간 다이어트를 하기 전 선행 되어야 할 것이 있습니다

바로 기초체력을 늘려 주는 것!

기초 체력은 단기간 다이어트를 성공 적으로 할 수 있게 만드는 원동력이 됩니다 

단기간 다이어트는 체력 소비가 심하기 때문에 왠만하면 선행 해주는 것이 좋습니다 

단기간 다이어튼 총 4주간 이루어 지며 운동을 병행 하면 더욱 좋습니다만 

운동을 병행하기에는 너무 힘들수 있으니 선택사항으로 해주시면 됩니다 

단기간 다이어트 1주차

1주차 식단

1일 1식 

아메리카노 1잔 (노슈가) 

자몽 1개 

달걀 2개 

식빵 1개 

물은 많이! 

1주차 동안에는 늘어난 위를 줄이고 몸 속에 쌓인 노폐물을 빼줍니다

특히 위를 줄이는 단계이기 때문에 가장 힘든 주가 아닐까 싶습니다

이 단계를 꼭 버터야만 단기간 다이어트를 성공 할수 있으니 꾹 참고 버텨 보세요! 

중간에 포기하면 적게 먹은게 원상복귀 되니 꼭 참아주세요

그리고 1주차 마지막은 치팅 데이! 

먹고 싶은 것은 마음껏 드셔도 된답니다! 

단 내 생활 패턴에 맞게 드세요

예를 들어 아침7시에 일어나서 10시에 잔다면? 

그 시간에만 드셔야지 

새벽 3시부터 다음날 새벽 1시까지 드시면 안됩니다! 

2주차 단기간 다이어트

2주차 부터는 단백질 섭취를 더 늘려 줍니다 

2주차 식단 

닭가슴살 300g 내외 

자몽 1개 

달걀 2개 

아메리카노 (노슈가) 

물 많이! 

2주차 부터는 단백질을 늘려 신진대사에 필요한 칼로리를 보충 해 줍니다 

저는 닭가슴살만 먹기 너무 지겨워

지방 없는 돼지고기 아니면 소고기를 섞어서 먹기도 합니다

약간의 요리를 해서 드시면 더욱 좋아요! 

요리를 할때에는 소금간을 하지 않아야 합니다 

2주차 마지막에도 치팅데이를 실시해 줍니다

치팅데이는 매 주차 마지막날에 실시하여 단기간 다이어트의 스트레스를 풀어줍니다 

다음편에는 3주차 4주차 다이어트 방법을 알려 드리도록 하겠습니다!